【青春期女生要注意防骨折】
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青春期女生要注意防骨折
有关专家介绍 , 骨质疏松症是指当人逐渐变老时,肠对钙的吸收能力就会下降 , 皮肤合成维生素D的能力也下降,骨头中的钙不断地丢失,丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆,经受一点轻微的外力就能产生骨折 。
女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失,适时补充钙质尤为重要 。尤其是年龄到40岁以后,卵巢功能逐渐减退,骨骼内的钙会不断流失 , 这是一个规律 。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平,骨量储备充足,那么四十岁以后骨量虽然会丢失,但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多 。
专家强调说 , 补钙应该从小开始,越早越好 。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点 。峰值高了,即使以后丢失,也不容易达到骨质疏松而骨折的程度 。一般来讲 , 女孩子青春发育期补钙很关键 , 在长个儿时不要缺钙 。
在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙 。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质 , 所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良 。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙 。
元素钙的含量是指真正的钙含量,而不是钙化合物的含量 。同时要注意,补钙与摄入足够的钙不同,每天需要800至1000毫克是摄入钙量,摄入得够了就不用补了 。如正常饮食 , 再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙 。
骨骼保养对女性来说,在提高女性生活质量和形体魅力等方面,都起着至关重要的作用 。有的女孩在发育时期过度减肥,吃得很少,营养不够,30岁时骨峰值低 , 40岁后随着年岁的增长 , 骨头中的钙质不断流失,如果不及时加以补充的话,骨头里的钙质会日益虚空,发生骨质疏松症,甚至发生骨折 。因此,女孩不应盲目节食减肥 , 否则到年老时 , 无法挽回的不仅是我们的美貌,还有健康 。当然补钙也不要过度 。补太多没有必要,而且增加负担 。
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